LUNEDI’
Riscaldamento con funicella
3 x (SEDIA 1 gamba 50” + 6 step-jump + 10 saltelli reattivi 1 piede)
3 x 6-8 posteriori delle cosce + 3x10 mobilità spalle con elastici
ANDATURE x PIEDI: 2x30 metri talloni + 2x30 metri punte + 2x80 metri camminata spinta + 2x50 metri rullata + 2x100 metri marcia
TECNICA TRIPLO: 3-4 rincorse + 3-4 rincorse + hop + 3 salti completi
RIPETUTE: 4 x 150 rec. 6’-8’
MARTEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri di corsa + 15’ mobilità + 10’ esercizi per i piedi
TECNICA LUNGO:
2+1 3 passi stacco
2+1 5 passi stacco
5+3 stacchi facili
3-4 rincorse da 16-14 passi
3-4 salti con 12 passi
BALZI: 2x30 metri veloci su 1 gamba
2-3 x 50 metri alternati più lunghi possibili
OSTACOLI: 4x6 hs altezza 84 cm distanza 8 metri circa
MERCOLEDI’
MICHELE CON GRUPPO CADETTI E RAGAZZI
GIOVEDI’
TECNICA ASTA E ALTO IN TENSOSTRUTTURA CON GRUPPO PROVE MULTIPLE
VENERDI’
30’ mobilità
TECNICA DI CORSA: 6-8 andature passando alla corsa
TECNICA STACCHI: esercizi di stacco e salti in condizioni facilitate con tavolette e over
CIRCUITO BALZI: 3 x (10-12 balzi ginocchia al petto + 10-12 balzi con divaricata sagittale in volo + 5-6 doppio cambio di affondo per gamba + 6-8 balzi successivi sul posto per gamba + 10-12 stacchi verso l’alto con molleggio)
Tecnica di corsa: 2 allunghi + 2 progressivi + 2 dentro-fuori
8-10 DIAGONALI SUL PRATO IN PROGRESSIONE
