SPECIALE SALTO IN ALTO

DAL 14/4 AL 11/5

LUNEDI’

Riscaldamento
ALTO:
6 x corsa a otto su 80 metri
6 sforbiciate e 12 flop con 6 passi
Potenziamento generale: 200 addominali + 6 posture + 40 flessioni
BALZI: passo saltellato con stacco intenso 4x50 mt + 4 decupli + 4 decupli misti + 4x8 balzi a 2 piedi con ostacoli
RIPETUTE: 4 x 150 rec. 6’

MARTEDI’

RISCALDAMENTO: 3 giri di corsa + 15’ mobilità + 10’ esercizi per i piedi
TEC. OSTACOLI: RIMBALZATI CENTRALI 5X 8 hs gamba buona e scarsa
OSTACOLI: 5 x 60 mt ostacoli 5 passi distanza 33 piedi altezza 76 cm
TEC. ALTO:
3x50 mt passo stacco
3x30 mt Stacco stacco
10 stacchi allo staccometro
10 curve con raggio 7 metri lato buono + 3 lato scarso con stacco ogni 7 passi


VENERDI’

RISCALDAMENTO: 3 giri + 15’ mobilità + 10’ esercizi per i piedi
ALTO:
6 x corsa a otto su 80 metri circa
6 sforbiciate e 12 flop con 6 passi con pedana elastica
FORZA:
4x1’ SEDIA + 8 BALZI A RANA + 30 metri sprint
4x10 affondi stacco
4x10 step jumpo con gradoni tribuna
8-10 allunghi sulla diagonale